how to gain weight:वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये 11 चीजें, दिखेगा असर

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 जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। कम वजन होने के कारण लोग इनका मजाक उड़ाते हैं, इसके अलावा ये कुपोषित मरीज भी लगते हैं।

How to gain weight

लेकिन घबराएं नहीं, कुछ घरेलू नुस्खे हैं जिनसे कुछ ही महीनों में आपका वजन बढ़ जाएगा यानी आपका वजन बढ़ जाएगा।

Home remedies for weight gain

 आलू Potato:

अपने नियमित आहार में आलू को शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू को किसी भी तरह से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि इन्हें ज्यादा फ्राई न करें।

घी Ghee:

घी खाने से आपका वजन भी बढ़ेगा क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट और कैलोरी की मात्रा काफी अच्छी होती है। घी को आप खाने में डालकर या चीनी में मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित होनी चाहिए।


किशमिशraisin:

रोजाना एक मुट्ठी किशमिश का सेवन करें। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा अगर किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर रात भर भिगोकर रखा जाए तो इससे भी वजन बढ़ेगा।

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अंडा Egg:

अंडे फैट और कैलोरी से भरपूर होते हैं और अगर आप इसका रोजाना सेवन करते हैं तो वजन बढ़ जाएगा, लेकिन ध्यान रहे कि कच्चे अंडे न खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।


केला Banana:

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका केला खाना है। अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है जो न सिर्फ शरीर को एनर्जी देती है बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। आप केले को दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा आप बनाना शेक भी ले सकते हैं।


बादाम:

बादाम वजन बढ़ाने में भी काफी हद तक कारगर है। इसके लिए 3-4 बादाम रात भर पानी में भिगो दें और अगले दिन इन्हें पीसकर दूध में घोलकर पिएं। ऐसा रोजाना एक महीने तक करें, असर दिखेगा।


मूंगफली का मक्खन:

पीनट बटर भी वजन बढ़ा सकता है। आप इसे वैसे भी खा सकते हैं, जैसे इसे ब्रेड पर लगाकर या ब्रेड के साथ खा सकते हैं। पीनट बटर में न केवल उच्च कैलोरी होती है बल्कि इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होता है।


पर्याप्त नींद Enough sleep:

नींद को लोग वजन बढ़ने से नहीं जोड़ते हैं और अगर यह भी कहा जाए कि पर्याप्त नींद लेने से वजन बढ़ता है तो वे इसे मजाक समझेंगे, जबकि यह सच है। जब लोग भरपूर नींद लेंगे यानी कम से कम 8 घंटे की नींद लेंगे तो उनके शरीर को आराम मिलेगा और जब उन्हें आराम मिलेगा तो वे जो कुछ भी खाएंगे उसका असर उनके शरीर पर जरूर दिखेगा।


दूध के साथ मूंगफली या सूखे मेवे जैसे मेवे खाने से भी वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रहे कि यह सब सीमित मात्रा में हो। कहीं ऐसा न हो कि वजन बढ़ाने के चक्कर में आपको शरीर में और भी बीमारियां लग जाएं।

फलियां Beans:

बीन्स और फलियों के अलावा राजमा और दालें खाने से भी वजन बढ़ेगा। लाइमा बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा असरदार होते हैं इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें किसी न किसी रूप में खाएं। बीन्स में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के अलावा फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है और ये सभी तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
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अनार

रोजाना अनार का जूस पीने से वजन तेजी से बढ़ता है।


छोले और खजूर

छोले के साथ खजूर खाने से पतले लोग बहुत जल्दी वजन बढ़ाते हैं।


अखरोट और शहद

दूध में किशमिश मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। इसके अलावा अखरोट में शहद मिलाकर खाने से पतले लोग जल्दी मोटे हो जाते हैं।


मोटा होने के लिए न करें ये काम

कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जंक फूड का जमकर सेवन करते हैं, जबकि यह सही नहीं है। जंक फूड बिल्कुल ना खाएं। इसके अलावा ऐसी कोई भी चीज न खाएं जो हजम न हो।

इसके अलावा कई लोग मोटापा बढ़ाने या वजन बढ़ाने के लिए दवाइयां और प्रोटीन सप्लीमेंट भी लेते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है। दवाओं से आपका वजन तो बढ़ेगा लेकिन इसके बाद भविष्य में जो समस्याएं होंगी, साइड इफेक्ट ठीक नहीं होंगे।

Disclaimer:
वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है और न ही इसका कोई तय तरीका है। कुछ लोगों का मोटापा या कम वजन का जेनेटिक होता है, इसलिए अगर इन तरीकों से आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो जबरदस्ती न करें और डॉक्टर से संपर्क करें। नि:संदेह यदि ऊपर बताए गए उपायों को नियमित रूप से किया जाए तो अवश्य लाभ होगा।

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